Cheese Pancakes

Cathfit

Benefícios do Exercício Físico

Praticar exercicio fisico regularmente, ou pelo menos 3 vezes na semana, é super importante.

Qualquer que seja a pratica desportiva, nao falemos so de academia, levantar peso. Ha varios tipos de desportos e todos eles tem uma importancia enorme nas nossas vidas, desde:

*Melhorar a saúde mental e humor.
* Melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas.
* Aumentar a chances de viver mais.

* Controlar o peso e obter emagrecimento caso necessário.
* Diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
* Reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
* Diminuir o risco de alguns tipos de câncer.
* Fortalecer os ossos e músculos.

Não gostar de academia não é desculpa para não se exercitar, e não gostar de uma ou outra atividade também não. Existem inúmeras opções, e a cada dia que passa surgem aulas novas nas academias ou grupos de pessoas que se reúnem para fazer alguma atividade.


1) Jiu Jitsu

Para quem gosta de lutas, o Jiu Jitsu é uma das mais populares. O nome significa “suavidade”, por isso os movimentos são mais gentis e focados na boa execução, não tanto na força, e sem intenção de machucar. É voltada para o ataque e autodefesa, e a ideia é utilizar a força do adversário contra ele mesmo para imobilizá-lo.

2) Natação

Outra opção pra quem prefere se exercitar na água. A natação pode ser uma boa escolha se você prefere fazer exercícios sozinho, trabalhar a concentração e fazer uma atividade que exija mais dos músculos.

3) Insanity

O Insanity Workout é um programa de exercícios em vídeos, que você faz em casa e não precisa de aparelhos, utiliza apenas o seu peso corporal. Os treinos vêm em dvds e misturam exercícios aeróbicos, de força e de resistência. Ao contrário do que se pode pensar por ser feito em casa, os exercícios são muito intensos, gastam muitas calorias e tonificam o corpo. Pra quem não gosta de sair de casa para se exercitar, mas quer resultados de academia, é uma das melhores opções.

4)  Zumba

Uma das maiores febres que chegou nas academias há alguns anos e continua fazendo muito sucesso. As aulas misturam ginástica e dança com ritmos latinos e músicas internacionais, daquelas que quando tocam ninguém consegue ficar parado. A Zumba é uma aula super divertida porque mistura vários tipos de passos e músicas diferentes. Se há uma palavra para definir a modalidade, com certeza é “animação”!

5) Surf

Contato com a natureza, liberdade e desafio. Pra quem gosta de calor, praia, sol e mar, vale a pena conhecer e praticar. Além de um esporte, o surf é um estilo de vida que defende principalmente a cultura de valorização da natureza e a liberdade. O desafio está em se equilibrar e controlar a prancha nas ondas, sentindo a incrível sensação de deslizar sobre a água.

6) Capoeira

Música brasileira, muito molejo no corpo e alegria. A capoeira é uma atividade cheia de energia, descontração, amizade e também cultura. Muito bom pra quem gosta de socializar e quer descarregar as energias e soltar o corpo. A combinação de música envolvente, alegria, dança e luta é o que faz a capoeira ser especial, estimular o bom humor e ajudar a mandar o stress embora.

7) Skate

Outra atividade divertida que pode ser praticada na rua é andar de skate. Se você nunca andou, vale a pena experimentar para ver se gosta. Assim como os outros dois, dá aquela ótima sensação de liberdade. O skate mais ainda, porque não há nada preso ao seu corpo e você não se segura, por isso é uma atividade única e diferente de qualquer outra. Experimente andar numa descida em linha reta, como essa da foto, para sentir a sensação.

8) Boxe

Entre as lutas, o boxe é a opção que mais atrai as mulheres. Exige bastante força dos braços, mas as aulas incluem exercícios para o corpo todo, como abdominais, pular corda, flexões e agachamentos. Para quem não gosta de lutar com outra pessoa e quer apenas aprender a técnica, o boxe é uma ótima escolha, pois as aulas não precisam ser feitas no ringue, você pode fazer apenas os movimentos e golpes individualmente, com a mesma intensidade.

Coach Cathfit

Apple Crisp

Uma optica receita de Outono :)

Tempo Total: 28 min.

Tempo Prep: 10 min.

Tempo de Cozedura: 18 min.

Porcoes: 4 

Ingredientes: 

4 xícaras de maçã em pedaços sem casca

3 colheres de sopa de maple syrup (organico)

1 colher de chá de canela

½ xícara de flocos de Aveia

¼ xícara de Amendoas/ Nozes laminadas

Preparação:

1. Ligar o Forno nos 190° C / 375° F.

2. Numa forma de vidro, colocar as maçãs, 2 colheres de maple syrup e ½ da canela. Misturar bem. 

3. Numa taça colocar a Aveia, as Amendoas/ Nozes, o restante do maple syrup (1 colher) e ½ da canela. Misturar bem

4. Colocar a mistura de Aveia sobre as maçãs e Cozinhar por 25 a 30 minutos até as mesmas ficarem macias. 

Site: http://www.teambeachbody.com/teambeachbodyblog/nutrition/apple-crisp

Coach Cathfit

Ficar em jejum ajuda a emagrecer???

Cada vez que faço uma avaliação a um novo cliente, e raro a pessoa que não diz: "faço 2 ou 3 refeições por dia e não janto"

Hoje venho explicar o que acontece no nosso organismo quando não fazem as refeições necessárias.

O Que Ocorre Com o Organismo Durante o Jejum Prolongado?

Os prejuízos para a saúde são muitos quando você fica muito tempo sem comer - dependendo do caso, até piores do que os riscos em se afogar no excesso de calorias vazias.

O jejum prolongado obriga o corpo a trabalhar em marcha lenta, diminuindo o ritmo de todas as funções com o objetivo de economizar energia. Com essa queda do metabolismo , é possível engordar até comendo menos, pois o corpo entende que há necessidade de formar uma reserva energética.

 Para reverter a situação, a melhor forma, e mais saudavel, é uma dieta balanceada, com refeições a cada três horas, aliada à prática regular de exercícios físicos.

A produção de hormônios também requer energia. Assim, quando passa muito tempo em jejum, seu corpo faz uso dos hormônios já existentes no organismo, mas logo fica carente dessas substâncias - e isso afeta até a transmissão de mensagens pelo cérebro.

O jejum também influencia o nosso humor. Diversos estudos já comprovaram que certos alimentos são capazes de amenizar os sintomas da depressão, da TPM e até da menopausa. Pessoas muito estressadas tem altos níveis do hormônio cortisol, que são responsável pela quebra de proteínas, isso acontece quando o nosso corpo já não consegue obter energia por meio de carboidratos. Por isso é bastante comum algumas pessoas ficarem mal-humoradas ou irritadas perto do momento da refeição.

E muito importante comer, comer com qualidade pois so vai beneficiar a nossa saude e os nossos musculos. A massa muscular armazena glicose sob a forma de glicogênio, em concentrações pequenas, para servirem como alternativa durante o jejum. Aos poucos, o organismo começa a queimar reservas musculares para produzir energia e há redução da massa magra do corpo, consequentemente, diminuição da força muscular.

Coach Cathfit

Peanut 'n' Oat Hotcakes

Ingredients:

2 cups rolled oats

½ cup raw peanuts

1 dash sea salt or Himalayan salt

1 Tsp. ground cinnamon

1 large egg

1 Tbsp coconut oil, melted

1½ water

1 Tsp pure vanilla extract

5 cups mixed berries / fruits

Preparation:

- Place oats, peanuts, salt and cinnamon in food processor or blender; Pulse until coarsely ground.
- Add egg, oil, water and vanilla extract; Pulse until well blended. Batter will be thick,but if it is as thick as paste add 2 to 3 addictional Tbsp of water.

- Head medium nonstick skillet, lightly coated with spray, over medium heat.

- Spoon about ¼ cup batter into skillet for each pancake; cook for 1 to 2 minutes or until bubbles form on top.

- Flip with spatula and cook for 30 seconds

- Repeat with remaining batter.

- Serve pancakes topped evenly with berries / fruits 

***Add 1 Tbsp of peanut butter or almond butter

Enjoy!!

Coach Cathfit

A Importancia do Detox

O que é:

Detoxificação ou desintoxicação: é um termo geral que descreve a remoção de substâncias tóxicas do corpo.

A alimentação e a desintoxicação estão inteiramente ligadas. Uma alimentação saudável fornece fitoquímicos, fibras, aminoácidos e diversos outros nutrientes que eliminam toxinas e substâncias produzidas pelo organismo durante o seu metabolismo.

Quando Fazer:

A dieta Detox pode ser feita em qualquer altura da nossa vida pois o intuito é ajudar a eliminar as toxinas do nosso organismo. As maiores fontes de toxinas das dietas são os resíduos químicos de pesticidas, solventes, herbicidas, aditivos alimentares, metais pesados, e as gorduras transgênicas, alimentos industrializados com alta quantidade de adoçantes artificiais, corantes, acidulantes, conservantes. Há ainda outros fatores que aumentam o caráter tóxico do nosso organismo: jejum, dietas de baixa caloria e qualidade nutricional, dietas pobres em proteínas, deficiência de vitaminas e minerais, dietas ricas em carboidratos e gorduras saturadas, cigarro, álcool e alimentos ricos em adoçantes.

• Evitar produtos lacteos;
• Hidrate-se bastante;
• Evite carnes vermelhas, gorduras, frituras, bebidas alcoólicas e alimentos industrializados;
• Invista nos vegetais como frutas e verduras;
• Invista nos grãos integrais como: arroz integral, quinua, chia, linhaça;
• Troque a sobremesa com açúcar por frutas da estação;
• Faça uma atividade física;
• Tente evitar o stresse

Qualquer duvida ou questão poderão sempre entrar em contacto comigo atraves de email: cathfit89@gmail.com

Coach Cathfit

Shrimp Tacos

Total Time: 18 min.

Prep Time: 15 min.

Cooking Time: 3 min.

Yield: 4 servings, 2 tacos each

Calories: 308

Ingredients:

1½ tsp. olive oil

2 cloves garlic, crushed

¾ tsp. ground cumin, divided use

½ tsp. ground chili powder

1 lb. raw medium shrimp, cleaned, deveined

¼ cup nonfat plain Greek yogurt

1 tsp. finely chopped lime peel

2 Tbsp. fresh lime juice

2 Tbsp. chopped cilantro

8 corn tortillas (or 6-inch whole wheat tortillas), warm

1 cup shredded red and green cabbage

1 medium tomato, chopped

1 medium avocado, sliced

Fresh cilantro sprigs (for garnish; optional)

Fresh lime wedges (for garnish; optional)

Preparation:

1. Combine oil, garlic, ½ tsp. cumin, chili powder, and shrimp in a medium bowl; mix well. Set aside.

2. Combine yogurt, remaining ¼ tsp. cumin, lime peel, lime juice, and cilantro in a small bowl; 

mix well. Set aside.

3. Heat medium nonstick skillet over medium-high heat.

4. Add shrimp mixture; cook, stirring frequently, for 2 to 3 minutes, or until shrimp is firm and opaque.

5. Top each tortilla evenly with cabbage, tomato, shrimp, and avocado.

6. Garnish with cilantro and lime if desired; drizzle each taco with a small spoonful of yogurt mixture.

Enjoy!!

Coach Cathfit