quarta-feira, 29 de julho de 2015

sexta-feira, 24 de julho de 2015

3 Tipos de Corpo

Existem 3 tipos de corpo diferentes geneticamente falando: Endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.
Querem descobrir em qual tipo se enquadram??



Endomorfo:

Normalmente as pessoas com este tipo corporal ficam mais pré-dispostas a acumular gordura, menos definidas e é mais difícil conseguirem ficar tonificadas através de dieta e exercício físico mas, a grande vantagem do endomorfo, é que podem ganhar massa muscular mais rápido.

Tipos de Treino:

O Endomorfo é conhecido pela sua tendencia de acumular gordura, logo tem que aumentar os treinos de Cardio de alta intensidade de modo a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias. Devem fazer exercícios que treinem todas as partes do corpo, menos descanso, mais repetições e pesos moderados.

Ectomorfo:

Os ectomorfos são aqueles que não conseguem ganhar peso. Pequenas percentagens de gordura corporal e poucos músculos. Os ectomorfos tem um metabolismo bastante acelerado.

Tipos de Treino: 

Provavelmente o tipo de treino que melhor se adequa é com cargas pesadas, pois ajuda a estimular os músculos intensamente para ganhos musculares mais rápidos, descansos maiores, menos repetições e um 2 a 3 vezes por semana de Cardio. 

Mesomorfo:

As pessoas com estas características são normalmente as mais privilegiadas, por assim dizer. São mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Tem um visual mais atlético e definido e tem simetria. Os mesomorfos ganham massa muscular mais rápido do que a maioria das pessoas. 

Tipos de Treino:

O melhor tipo de treino para o Mesoformo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita forca e muita intensidade), é muito importante descansar e mudar o tipo de treino para evitar o "Overtraining".

terça-feira, 21 de julho de 2015

Como perder peso??



Essa grande luta que muitos de nos enfrenta diariamente. Como perder peso? posso comer de tudo? Não gosto de fazer exercício físico. Irei passar fome? Não quero comer apenas salada.. e por ai vai. 

O facto de perder peso requer disciplina, treino e sobretudo força de vontade.. sem isso nada acontece!

Muitas pessoas nunca chegam a procurar nutricionistas ou a entrar num ginásio com medo de "ter que fazer dieta". Não chamemos fazer "dieta", mas sim, alterar os hábitos alimentares.

Comer saudável nunca matou ninguem, treinar tambem não. Muito pelo contrário, dá-nos mais saude e qualidade de vida.



Tabela Alimentar:





Em breve vou colocar Menus diarios e semanais para poderem fazer em casa.
Deixem na caixa de mansagens o que gostariam de ver aqui no Blog, receitas, treinos etc.


Boa semana e bons treinos!!