terça-feira, 11 de agosto de 2015

12 Foods That Lower Cholesterol Naturally

If you're already eating plenty of the following cholesterol-lowering foodskeep up the good workBut if your idea of eating well is to opt for the "buttered popcorn
instead of the "extra-buttered popcorn," consider adding these healthy eats to your diet today 
1. Oats 

If you're looking to lower your cholesterolthe key may be simply changing your morning meal.

 Switching up your breakfast to contain two servings of oats can lower LDL cholesterol   (the bad kind) by 5.3% in only 6 weeks. The key to this cholesterol buster is beta-glucan, a substance in oats that absorbs LDL, which your body then excretes. 

2. Red wine 

Scientists are giving us yet another reason to drink to our health. It turns out that high-fiber Tempranillo red grapesused to make red wine like Rioja, may actually have a significant effect on cholesterol levels. A study conducted by the department of metabolism and nutrition at Universidad Complutense de Madrid in Spain found that when individuals consumed the same grape supplement found in red winetheir LDL levels decreased by 9%. In additionthose who had high cholesterol going into the study saw a 12% drop in LDL. 

3. Salmon & fatty fish 

Omega3  fats are one of the natural health wonders of the world and have been shown to ward off heart disease, dementiaand many other diseasesNow these fatty acids can add yet another health 
benefit to their repertoirelowering cholesterolAccording to research from Loma Linda Universityreplacing saturated fats with omega-3s like those found in salmonsardinesand herring can raise good cholesterol as much as 4%. 

4. Nuts 

If you're looking to lower cholesterol levelsresearch shows that you should get cracking! In a study published by the American Journal of Clinical Nutritionpeople who noshed on 1.5 ounces  of whole walnuts 6 days a week for 1 month lowered their total cholesterol by 5.4% and LDL cholesterol by 9.3%. Almonds and cashews are other good optionsHoweverwhile nuts are heart healthythey're also high in caloriesso practice portion control—1.5 ounces is about a shot glass and a half. Use a shot glass to measure out your portion so you can see exactly how it looks. 

5. Tea 

While tea has become well known for its cancer-fighting antioxidants, it is also a great defense against LDL cholesterol levelsAccording to research conducted with the USDA, black tea has been shown to reduce blood lipids by up to 10% in only 3 weeksThese findings were concluded in a larger study of how tea may also help reduce the risk of coronary heart disease. 

6. Beans 

Beansbeansthey really are good for your heartResearchers at Arizona State University Polytechnic found that adding ½ cup of beans to soup lowers total cholesterolincluding LDL, by up to 8%. The key to this heart-healthy food is its abundance of fiberwhich has been shown to slow the rate and amount of   absorption of cholesterol in certain foodsTry blackkidneyor pinto beanseach supplies about one-third of your daily fiber needs. 

7. Chocolate 

Ah, the sweet side of a heart-healthy diet: This powerful antioxidant helps build HDL cholesterol levels. In a 2007 study published in AJCNparticipants who were given cocoa powder had a 24% increase in HDL levels over 12 weekscompared with a 5% increase in the control groupRemember to choose the dark or bittersweet kindCompared to   milk chocolate, it has more than 3 times as many antioxidantswhich prevent blood platelets from sticking together and may even keep   arteries unclogged. 

8. Margarine 

Switching to a margarine with plant sterolssuch as Promise activ or Benecolcould help lower   cholesterolPlant sterols are compounds that reduce cholesterol absorption; a study published in AJCN found that women who had a higher plant sterolbased diet were able to  lower total cholesterol by 3.5%. 

9. Garlic 

Aside from adding zing to almost any dishgarlic has been found to lower cholesterolprevent blood clotsreduce blood pressureand protect against infectionsNow research finds that it helps stop artery-clogging plaque at its earliest stage by keeping cholesterol particles from sticking to artery walls. for  two to four fresh cloves a dayTry for two to four fresh cloves a day. 

10. Olive oil 

Good newsThis common cooking ingredient can help your health. Olive oil is full of heart-healthy monounsaturated fatty acids (MUFAs), which lower LDL cholesteroland have the welcome side effect of trimming belly fat. Use it to make your own salad dressingsmarinate chicken and fishor roast vegetables. 

11. Spinach 

This popular green contains lots of luteinthe sunshine-yellow pigment found in dark green leafy vegetables and egg yolksLutein already has a "goldenreputation for guarding against age-related macular degeneration, a leading cause of blindnessNow research suggests that just ½ cup of a lutein-rich food daily also guards against heart attacks by helping artery walls "shrug off" cholesterol invaders that cause clogging. Look for bags of baby spinach leaves that you can use for salads or pop in the microwave for a quick side dish 

12. Avocado 

Avocados are a great source of heart-healthy monounsaturated fat, a type of fat that may actually help raise HDL cholesterol while lowering LDL. And, more than any other fruitthis delectable food packs cholesterol-smashing beta-sitosterol, a beneficial plant-based fat that reduces the amount of cholesterol absorbed from foodSince avocados are a bit high in calories and fat (300 calories and 30 g fat per avocado), use them in moderation. 

Um comentário: